減肥的話每天鍛煉的時間一般在半個小時到一個小時的時間就可以達(dá)到減肥的效果。但是運(yùn)動之前一定要進(jìn)行充分的熱身，運(yùn)動之后要進(jìn)行充分的拉伸。如果想透過運(yùn)動減肥方法取得減肥的效果，至少要持續(xù)3個月左右運(yùn)動。
想要減肥，一定要采用無氧運(yùn)動+有氧運(yùn)動的組合。有氧運(yùn)動負(fù)責(zé)減脂，無氧運(yùn)動負(fù)責(zé)增肌塑型，這種組合搭配會最大程度提高運(yùn)動效率，防止因?yàn)闇p肥造成的皮膚松弛。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動不是對立的運(yùn)動。兩種運(yùn)動對減肥效果不同，但是，為了達(dá)到最佳減肥效果，必須同時進(jìn)行。有氧運(yùn)動燃脂速度快，無氧的肌耐力運(yùn)動，保持你的減肥成果，讓你的肌肉、皮膚更有彈性。
我的運(yùn)動流程通常是這樣的，先熱身10-20分鐘左右，可以選擇快走或者慢跑的方式，讓身體熱起來，活動好關(guān)節(jié)，就可以開始無氧運(yùn)動了(約45-60分鐘)，約1小時運(yùn)動，就將身體糖分消耗的差不多了，接下來就可以進(jìn)行減脂的有氧運(yùn)動了，跑步、游泳、劃船機(jī)、橢圓儀均可。
有氧運(yùn)動時間在40分鐘左右，運(yùn)動心率要達(dá)到最大心率的7成左右，減肥效果會好一些。有氧運(yùn)動之后需要全身拉伸，拉伸在運(yùn)動中是非常非常重要的，可以讓身體線條更加舒展，有效緩解運(yùn)動帶來的酸痛，拉伸的時間約20-30分鐘。
運(yùn)動結(jié)束后就可以吃少量的食物，不過正餐最好是在體溫、心率都恢復(fù)正常，身體完全放松的狀態(tài)下進(jìn)行。在晚餐之前做減肥運(yùn)動，需要注意在運(yùn)動前一小時可以補(bǔ)充一些水果，運(yùn)動中注意補(bǔ)充水分。時間比較長，強(qiáng)度大的運(yùn)動，比如我們看到的網(wǎng)球比賽，中間還要補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料、吃半根香蕉等等。
